【火を使わない】ぶり中骨とオクラの塩昆布和え｜火を使わない栄養副菜

このレシピをお気に入りに追加する

ぶり中骨缶とオクラ、塩昆布を和えるだけの簡単副菜。
あと一品欲しいときや、さっぱり食べたい日にぴったりの時短レシピです。

こんな時にピッタリ！

・暑くてキッチンに立ちたくないけど、ちゃんと栄養は摂りたい日
・外食つづきで野菜が足りてない気がするとき
・手軽に満足感のあるおかずが欲しい時

材料(２人分)

ぶり中骨水煮	１缶
オクラ	６本
塩昆布	３ｇ
醤油	小さじ２
ごま油	小さじ１

作り方

⑴

オクラはこすり合わせながら水で洗い、ボウルに入れる。 耐熱皿にラップを敷き、オクラを並べてラップで包む。６００ｗレンジで４０秒加熱し、お好みの大きさに切る。

⑵

オクラはお好みの大きさに切る。

（３）

②をボウルに入れて、
・汁気を切った『ぶり中骨水煮』
・塩昆布
・醤油
・ごま油
を入れてよく和える。

---

（４）

お皿に盛り付ければ完成！

レシピに使用した缶詰